Is Athraitheoir Cluiche Uair Shona é Mindfulness - Seo Conas Ól Aireach a Chleachtadh

Cúpla bliain ó shin, thug mé faoi deara treocht i measc na ndaoine a ndéanaim sóisialú leo. In áit a mholadh go mbuailfimid le haghaidh caife, ba é, Lig dúinn deochanna a fháil! B’fhéidir gur tharla sé seo toisc go raibh mé ag bualadh céim i mo shaol ina raibh go leor de mo chairde colscartha agus dá bhrí sin bhí roinnt oícheanta saor acu. Nó b’fhéidir go raibh deochanna díreach níos féile ná caife. Cé nach raibh mé riamh ag ól an oiread sin, fuair mé go raibh mé ag ól go leor.




Is í an fhadhb atá agam, tá claonadh agam an bealach a ndéanaim siopadóireacht agus scríobh a ól: go tapa. As an triúr, is é an t-ól go tapa an t-aon cheann a thugann trioblóid dom. Faigheann siopadóireacht go tapa léine bán mhaith duit faoi bhun 20 nóiméad, ach bíonn sé níos deacra deochanna a shuaitheadh ​​nuair a bhíonn do bhuíochán beag ag iompú ina Oops, tá mé & apos; tar éis dul thar fóir leis. Ní bhainim mí-úsáid as alcól, ach bhí smaointe doiléire agam faoi ar cheart dom mo chaidreamh leis a athfhoirmliú.



Cuir isteach teoiric an óil aireach. Is cur chuige comhfhiosach é, mar a léiríonn a ainm, maidir le halcól a ól. Tá an-tóir ar an teicníc sna Stáit Aontaithe, áit ar a dtugtar grúpa Soda Club múineann sé an cur chuige agus óstálann sé crawls tábhairne a ólann aireach, agus in 2017 tháirg an eagraíocht a chéad cheann Féile Óil Aireach . Taispeánann taighde go bhfuil meath tapa tagtha ar an ól i measc daoine óga ar fud na Breataine.






GAOLMHARA: Bealach Níos Sona agus Níos Sláintiúla le hithe is ea Ithe Iomasach - Seo an chaoi le tosú

Cé go bhfuil sé trendy, cosúil le ithe aireach agus análaithe aireach , tá Búdaithe á chleachtadh le fada ag ól aireach, a deir Lodro Rinzler , údar an treoirleabhair saoil millennial Siúlann an Búda isteach i mBarra . De ghnáth ní bhíonn alcól nó meiscigh eile ag manaigh Búdaíocha, a mhíníonn sé, ach níltear ag súil go ndéanfaidh cleachtóirí tuata na rudaí sin a ghearradh amach ar an mbealach céanna. Déanta na fírinne, i dtraidisiún Tibéidis Vajrayana, leagtar béim ar rudaí a fheictear de ghnáth mar chonstaicí mar chuid den chosán spioradálta, a tharlaíonn alcól a áireamh i roinnt searmanais.



glantóirí gaile le haghaidh urlár crua adhmaid

Agus na laethanta seo, is cosúil gur fearr le go leor Meiriceánaigh cur chuige uile-nó-aon rud i leith alcóil. Gach - bhuel, tá a fhios againn cad é sin. Méadaíonn an iomarca riosca do ghalair áirithe, mar shampla ailse chíche agus néaltrú, chomh maith le spleáchas. Thug ré na bhFear Madraí fir ag swigging boilermakers ag meánlae; sa ré atá ann faoi láthair, tá mná chomh compordach lena n-iontógáil manglaim, agus tá patrúin na mban maidir le húsáid agus mí-úsáid alcóil ag breathnú níos cosúla le fir, de réir taighde NIAAA. Féach ar na iliomad post Facebook de Boozy brunch! agus Fíon o’clock! Nó d’fhealsamh ár linne, bord Pinterest, ag bulgadh le memes cocktail-lárnach (Tá brón orm go bhfuil mé déanach… Is maith liom a bheith ar meisce faiseanta).

Maidir leis an rud ar bith, tagann sé i bhfoirmeacha cosúil le Whole30, ina gcuireann daoine deireadh le siúcra, déiríocht, gráin, pischineálaigh, agus alcól mar iarracht a gcóras a sciúradh, nó #DryJanuary, áit a bhfuil an sprioc staonadh ar feadh míosa (Eanáir a bheith mar mí tar éis #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Tuairiscíonn díograiseoirí iar-ghlantacháin cé chomh hiontach agus a bhraitheann siad: ceann níos soiléire agus jeans níos géire. Ach i gcás an oiread sin ban, is gearr-chónaí torthaí an athraithe drasta sin. Má thaitníonn an t-ól leat agus mura bhfuil tú andúil, ach má theastaíonn uait dul i dtreo sláintiúil, ní gnách gur socrú fadtéarmach é an glanadh go hiomlán.



Geallann Rinzler lárbhealach chun athrú buan. An chéad stad: a Stiúideo Meditation MNDFL i Brooklyn, Nua Eabhrac, áit a múineann sé ranganna óil aireach. Iarrtar ar dhaoine anseo sip a thógáil agus é a bhlaiseadh - díriú i ndáiríre ar an gcaoi ar mhothaigh sé, ar an gcaoi ar bhlais sé, ar na cuimhní cinn nó na braistintí a mhúscail sé.

Leis na crainn faoi dhíon agus an soilsiú réidh, mhothaigh Stiúideo MNDFL níos mó cosúil le Spa ná na hionaid machnaimh a raibh mé ann roimhe seo. Agus muid ag socrú isteach ar ár gcúisíní sannta, bhreathnaigh mé timpeall ar an lucht freastail eile, a bhí 15 go 20 bliain níos óige ná mise go héasca, agus n’fheadar cá raibh na daoine 40- go 55 bliana d’aois. Nach raibh siad ag iarraidh deoch a mheabhrú, nó an amhlaidh nach raibh siad réidh chun an teach a fhágáil oíche Dé Luain?

Thosaigh Rinzler le stair ghairid ar an ól aireach. Bhí Búdaithe Neamhmonacha ag iarraidh a bheith in ann ól go compordach, a dúirt sé, agus mar sin d’fhorbair siad na modhanna a chuaigh i bhfeidhm ar an ól aireach. Sa saol nua-chomhfhiosach atá againn, braithimid go bhfuil gá le cabhair chun deoch níos freagraí, dúinn féin agus dóibh siúd a ólann muid leo, a dúirt sé. An bhfuil mothú uafásach an lá dar gcionn ag duine ar bith anseo tar éis oíche ró-imbibing? Go tapa bheannaigh sé le curfá groans báúil.

Ansin chuir sé tús leis an gcleachtadh, ag taispeáint dúinn conas nóiméad a thógáil chun muid féin a lárnú sula ndeachaigh muid ag ól. D’fhéadfaí é seo a dhéanamh sa charr ar an mbealach chuig cóisir nó i d’árasán agus tú ag ullmhú chun dul chuig beár. Ba é an smaoineamh ná d’intinn a ghlanadh oiread agus is féidir de strus an lae.

cén aois atá an sliseanna agus an joanna ar an deisitheoir uachtarach

Smaoinigh ar shainiúlachtaí na hoíche atá romhat, a spreag sé. Cé leis a mbeidh tú ag bualadh? Cad ba mhaith leat a dhéanamh? Má tá tú chun bualadh le cairde, smaoinigh ar an gcaoi a labhróidh tú agus a éistfidh tú, agus bí i láthair don chuideachta, agus bain taitneamh as do dheoch. Trí amharc ar an gcaoi ar mhaith leat a bheith aireach roimh an am, is dóichí go mbeidh tú cúramach nuair a bheidh na soilse thíos, an ceol bog, agus an alcól ag sileadh.

Ansin thug Rinzler deis dúinn a chur chuige a thástáil, ag treorú dúinn comhdú isteach i limistéar fáiltithe na cistine chun fuisce seagal a fháil le leac oighir agus craiceann oráiste.

Ar ndóigh, sa saol dáiríre, dúirt Rinzler, ní shiúlann tú isteach i mbeár agus gheobhaidh tú deoch. Dhéanfá machnamh cúramach ar na roghanna atá romhat. Bhí mé aireach i gcónaí faoi aon rud nua, ach shocraigh mé an chéad uair eile a rachainn chuig beár go mbainfinn triail as rud éigin le blasanna caolchúisí agus le heachtraí neamhghnácha.

GAOLMHARA: Aisteach Maidir leis an nGluaiseacht Cocktail Saor ó Alcól? Seo & apos; s Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas

D’fhilleamar ar ár gcúisíní, deochanna ar láimh, agus threoraigh Rinzler dúinn an deoch a mhothú ar dtús. Conas a mhothaigh an ghloine? Cad mar gheall ar an oighear? Ansin fuaireamar an deoch agus smaoiníomar ar an gcaoi ar leag sé boladh. Dúradh linn sip a thógáil agus é a bhlaiseadh - díriú i ndáiríre ar an gcaoi a mhothaigh sé, ar an gcaoi ar bhlais sé, ar na cuimhní cinn nó na braistintí a mhúscail sé.

Díreach as an ialtóg, bhí fuath agam don deoch seo. Ní gal uisce beatha mé, mar sin níor airigh mé gur tástáil chothrom a bhí ann ar mo fhéin-rialú. Ach bhí sé ceart go leor: Gan a bheith grámhar chabhraigh sé liom aird a thabhairt.

Ansin, chuamar le chéile chun radharc beáir nó cóisire a insamhail, toisc go dtagann an dúshlán dáiríre nuair atá tú i ngrúpa. Meaitseáladh mé le beirt bhan eile, ceann as an Afraic Theas agus ceann as an Iodáil. D’inis muid scéalta faoi na chéad deochanna a bhí againn riamh (scriúire a bhí i mianach), agus muid ag glacadh sips aireach i gcónaí. Tugadh treoir dúinn éisteacht i ndáiríre, gan éisteacht agus smaoineamh ar a bhfuil le rá agat nuair a stopfaidh an duine ag caint. Bhí sé deacair, ach ní dúirt éinne go bhfuil an chonaic éasca.

bronntanais don chailín a bhfuil gach rud aici

Rith sé liom go bhfuilim an-eolach ar an gcéad deoch eile agus an bhfuil mé ag iarraidh é a fháil nó nach bhfuil. Is gnách liom an ceann atá á ól agam a bhrostú más féidir babhta eile a dhéanamh. Nuair a bhím ag ól ar an mbealach seo, nílim i láthair go hiomlán sa chomhrá agus ní bhíonn mé cúirtéiseach leis an duine lena bhfuil mé. Mhothaigh mé faoiseamh mór ag an eipealár seo agus níos mó ná rud ar bith bhí mé ag tnúth le bheith níos feasaí faoi seo le mo chairde.

stíleanna gruaige éasca le déanamh don scoil

Rinneamar an cleachtadh arís agus arís eile, péireáilte an uair seo le duine nua. Tugadh an rogha dúinn an dara deoch a bheith againn; Chuir sé iontas orm a thuiscint go raibh an chuid is mó de mo chéad cheann i mo ghloine fós agam. Ach tar éis cúpla sip amháin, thug mé faoi deara go raibh mé tuirseach agus ag tiúnadh amach. Teastaíonn a lán fuinnimh meabhrach ó aireachas . Bhraith mé réidh le dul abhaile.

I rith na seachtaine seo chugainn, chleacht mé teagasc Rinzler sa bhaile. Bhain mé taitneamh as beoir aonair le mo bhuachaill oíche amháin. An oíche dar gcionn, ag mo dhinnéar míosúil potluck, dhoirt mé gloine fíona dom féin agus sceith mé go cúramach… go dtí gur tháinig cara isteach le cistiní Cosmos agus d’áitigh mé go bhfuil ceann agam. Bhí mo ghloine fíona aireach agam i lámh amháin agus mo Cosmo craiceáilte oíche-amuigh sa lámh eile. (Nóta taobh: Tá cosmos blasta ach láidir, mar sin má chug tú iad mar Gatorade, beidh tú ar meisce, agus má tá tú ar meisce, ní féidir leat a bheith aireach.)

Luaigh mé mo thurgnamh le mo chara Rosie Schaap, tábhairneoir agus údar a scríobh faoi chultúr na mhanglaim. Mar fhreastalaí, dúirt sí liom, tá a fhios agam go bhfuil sé de fhreagracht orainn a bheith aireach freisin. Féach custaiméirí sa tsúil, fiafraigh díobh conas atá siad, agus ciallóidh siad i ndáiríre. Glac spéis sa mhéid atá á rá acu. D’inis Rosie dom faoi Gary (a.k.a. Gaz) Regan, tábhairneoir freisin, a bhunaigh an Institiúid dhomhanda um Bartending Mindful. I gceacht amháin, deirtear le tábhairneoirí negroni a dhéanamh, ar dtús agus iad ag smaoineamh ar dhuine nach dtaitníonn leo, ansin leis na comhábhair chéanna ach nuair a bhíonn siad ag smaoineamh ar dhuine is breá leo. Deirtear go bhfuil blas an-mhór ar an dara deoch ná an chéad cheann. Thug Schaap le fios, agus an tóir a bhí ar mhanglaim cheardaíochta, lena gcomhábhair cumhra, suimiúla agus a gcur i láthair taitneamhach, go bhfuil an t-ól aireach níos sásúla fós.

Tá sé seo go maith agus go maith má tá tú in ann é a dhéanamh. Tá sé & apos; s thar a bheith tábhachtach a thabhairt faoi deara má tá imní ort faoi alcólacht, ansin moltar aon ól, bíodh sé aireach nó ná bíodh. Is é atá i gceist le hól aireach, a deir Rinzler, do dhaoine atá ag iarraidh caidreamh sláintiúil a bheith acu le halcól, ach ní hionann é agus clár téarnaimh. Is mian leis níos mó coisithe ár gcaidreamh le rud éigin inár saol a athrú, ar an gcaoi chéanna a bhféadfaimis a bheith ag iarraidh ár gcaidreamh leis an teicneolaíocht a athluacháil.

Mar dhuine a chuaigh trí chéim óil gan mheon agus anois seisiún Rinzler, tuigim go bhfuil feabhas mór tagtha ar mo chuid tráthnóna leis na huirlisí nua seo. Níos mó ná uair amháin tar éis tráthnóna amuigh, mhothaigh mé dornán ciontachta - ní as an iomarca a ól, ach as dearmad a dhéanamh ar mo dheoch a bhraith nó a bholadh. Ach níl aon cheist ann go mbraitheann mé níos fearr go fisiciúil an mhaidin dár gcionn. Is breá an rud é ár ndeochanna agus ár gcuid ama luachmhara le cairde a mhoilliú agus a bhlaiseadh. Agus a thuiscint go bhféadfadh an cur chuige aireach seo cabhrú liom níos mó a dhéanamh de phléisiúir eile an tsaoil freisin.

GAOLMHARA: 3 Bealaí Réalaíocha chun Aireachas a Shábháil Isteach Lá Oibre Gnóthach